اطلاعات تمرين :نام تمرين : کرانچ با کابل نشستهنوع تمرين : قدرتیعضلات اصلی : شکمعضلات دیگه : –تجهیزات : کابلسطح تمرين : مبتدیآموزش تمرين :۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنین.۲٫روی یک صندلی پشت به دستگاه کابل بنشینید.دستگیره های کابل رو در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرينه.۲٫در حالی که پشت خود ر. صاف نگه داشته اید به آرامی به سمت جلو خم بشید تا عضلات شکم منقبض بشن.۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .۴٫به تعداد تو
درباره این سایت